最近、お野菜が安くないですか？
いつも使っているスーパーでは、ズッキーニが１９８円だったのが９８円に！
安い！
ということで、鶏肉と一緒に炒めてみました。

レシピは続きをご覧ください！

材料（3〜4人分）

鶏もも肉

1枚

なす

2本

ズッキーニ

1本

粒マスタード

大さじ1

はちみつ

大さじ1/2

塩

少々

オリーブ油

大さじ1

下味用調味料【Ａ】

　

酒

大さじ1

酢

小さじ1

塩

少々

黒こしょう

少々

下ごしらえ

●鶏肉をひと口大に切り、ポリ袋に入れます。【A】を加えてモミモミし、10分程おきます。
●なすとズッキーニを７ミリの厚さの輪切りにします。なすは水にさらします。

作り方

1. 熱したフライパンにオリーブ油をひき、なすとズッキーニを並べます。両面がきつね色になるまで焼いていったん取り出します。
2. (1)のフライパンに鶏肉を並べて中火で焼きます。美味しそうな焼き色がついたらひっくり返してふたをし、4分程焼きます。
3. なすとズッキーニを戻し入れ、粒マスタードとはちみつを加えてさっと炒め合わせます。塩で味を調えたら出来上がり。

ひとことメモ

●粒マスタードがわりとたくさん入ってますが、全然辛くないです。
●パンにもワインにも合いそうです。

ピーマンと鶏の胸肉だけで作れるおかずです。
甘酢あん仕立てなので、寒い日にイイですよ。
レシピは続きをご覧ください！

材料（3〜4人分）

鶏胸肉

1枚

ピーマン

3個

パプリカ（黄）

1個

小麦粉

大さじ2

サラダ油

大さじ1

下味用調味料【A】

　

酒

大さじ1/2

酢

小さじ1

しょう油

小さじ1

塩こしょう

少々

合わせ調味料【B】

　

水

100cc

味覇（ウェイパー）

小さじ1

酒

大さじ1

しょう油

大さじ1/2

砂糖

小さじ2

ケチャップ

大さじ1

下ごしらえ

●ひと口大のそぎ切りにした鶏肉をビニール袋に入れます。【A】を加え、手で揉んで１０分程置きます。
●ピーマンとパプリカは種とヘタを取って、2センチ角に切ります。

作り方

1. 下ごしらえをした鶏肉の水気をふき、小麦粉をまぶします。
2. フライパンにサラダ油を熱して鶏肉を中火で焼きます。両面がきつね色になったらいったん取り出します。
3. （２）のフライパンにピーマンとパプリカを入れて中火で炒めます。表面にツヤが出たら、鶏肉を戻して【B】を加えます。
4. 全体に炒め合わせて、とろみがついたら出来上がり。

ひとことメモ

パサつきがちな胸肉ですが、下味に酢を使うことでパサつきがかなり軽減します。
むね肉とは思えないほど、ジューシーで美味しかったです。
甘酢で仕上げているので、下味に使った酢の匂いも全く気にならなかったです。
味覇（ウェイパー）は鶏ガラスープの素で代用できますが、炒飯、炒め物、スープなど色んなお料理に使えてとっても便利です。

▼味覇（ウエイパー）250ｇ缶×4

にんじんを特売で買ってきた時に作るおかずです。
何かもう１品欲しい時に食卓に登場します。

レシピは続きをご覧ください！

材料（2人分）

にんじん

1本

ごま油

大さじ1/2

砂糖

大さじ1

酒

大さじ1と1/2

しょう油

大さじ1

七味唐辛子

適宜

下ごしらえ

・にんじんは皮をむいて、短冊切りにします。

作り方

1. 熱したフライパンにごま油をひき、にんじんを１〜２分炒めます。
2. 砂糖、酒、しょう油を加えて汁気がなくなるまで炒めます。
3. お好みで七味唐辛子をふって出来上がり♪

ひとことメモ

・濃いめの味付けなので、たくさん作って冷蔵保存もできます。
・私は小分けしてラップで包み、フリーザーバッグに入れて冷凍保存してます。

鉄分たっぷりの小松菜と厚揚げを一緒に炒めました。
お肉の代わりに厚揚げを使っているので
ヘルシーだしボリュームもありますよ☆

作り方は続きをどうぞ♪

材料（2人分）

厚揚げ

1/2枚

小松菜

1/2束(4株)

酒

小さじ2

しょう油

小さじ1と1/2

ごま油

小さじ1

すりゴマ

大さじ2

下ごしらえ

■厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、１センチ厚さに切ります。
■小松菜は５センチ位のザク切りにします。

作り方

1. 熱したフライパンにごま油をひき、厚揚げの両面を焼き付けます。
2. 厚揚げに焦げ目がついたら、小松菜の茎の部分を加えて炒めます。
3. 茎がしんなりしてきたら残りの葉の部分を加えます。全体に油がまわったら、酒としょう油を加えてさっと炒めます。
4. 仕上げにすりゴマをふりかけて、炒め合わせたら出来上がり♪

ひとことメモ

■厚揚げに焦げ目をつけると香ばしくなります♪

小松菜、厚揚げ、ゴマには鉄分がたっぷり！
妊娠中は貧血になりやすいので
こうして意識して鉄分を摂るようにしてます。
鉄剤を飲むのはやはり抵抗があるので。。。

また、ゴマは鉄分の他にも
カルシウムや食物繊維など色々な栄養素が詰まっています。
それでいてお料理にコクを出すので
今まで以上にお世話になりそう♪

これは薄味なのにも関わらず、hideyukiさんも喜んで食べてましたよ☆
恐るべしゴマパワー！！

レシピブログのモニター企画でハウス食品の和風スパイス「和香り」をいただきました♪
今回は七味唐辛子を使ったお料理です。

レシピは続きをご覧ください！

材料（2人分）

鶏もも肉

1枚(250g)

万願寺とうがらし

3〜4本

下味用調味料【Ａ】

　

塩

少々

酒

小さじ1

合わせ調味料【Ｂ】

　

マヨネーズ

大さじ1

七味唐辛子

小さじ1/2

しょう油

小さじ1/2

ごま油

小さじ1/2

下ごしらえ

■鶏肉を３センチ角に切って調味料【Ａ】を揉み込みます。
■万願寺とうがらしは縦半分に切って種を取り、乱切りにします。
■調味料【Ｂ】は混ぜ合わせておきます。

作り方

1. フライパンを熱して、鶏肉の皮目を下にして中火で焼きます。
2. 鶏皮がこんがりしたらひっくり返し、万願寺とうがらしを上に散らします。ふたをして３分ほど蒸し焼きにします。
3. 鶏肉に火が通ったら全体をざっと混ぜます。調味料【Ｂ】を加えて手早く和えたら出来上がりです♪

ひとことメモ

■万願寺とうがらしの代わりにピーマンやししとうを使ってもＯＫ(^_^)
■合わせ調味料を加えてからは、マヨネーズが分離しないように手早く！

七味唐辛子でピリッとしますが、マヨネーズでまろやかになります。
一味唐辛子よりも、色々な風味を感じられる七味唐辛子の方がオススメです♪

他に一味唐辛子と山椒をいただきましたよ♪
どんなレシピにしようかなーと楽しみです。

カブの葉を使って簡単に作れるご飯のお供です。
ゴマとちりめんじゃこが香ばしくて、
ご飯をモリモリ食べれますよ♪

レシピは続きをご覧ください！

材料（2人分）

カブの葉

250～300g

ごま油

大さじ1.5

塩

一つまみ

コチュジャン

大さじ1

しょう油

小さじ2

白ゴマ

大さじ1

ちりめんじゃこ

大さじ2

作り方

1. カブの葉を２センチ幅に刻んで、茎と葉に分けておきます。
2. フライパンを熱してごま油をひき、カブの茎を強火で炒めます。全体に油が回ったら、葉を加えて塩をふります。
3. しんなりしたら、コチュジャン、しょう油を加えます。水気がなくなったら、白ゴマとちりめんじゃこを混ぜて出来上がりです♪

ひとことメモ

■炒める時に塩をふって、水分を出します。
■最後まで強めの火力で炒めて、出てきた水分を飛ばしましょう。

カブを買うと、葉っぱがたくさん付いてますよね。
時々使い道に困ります(>_<)

このように濃い味付けにしておけば、
ご飯と一緒に食べたり、
納豆に混ぜたり、冷や奴にのせたりと
色々な食べ方ができて便利ですよ♪

レシピブログのスパイスモニター募集で当選しました！
頂いたスパイスは、オレガノ・バジル・ローズマリーの３点。
今回は、バジルを使ったおつまみ系レシピです。

レシピは続きをご覧ください！

材料（2～3人分）

エビ

12尾

にんにく（みじん切り）

1/2かけ分

バジル（ドライ）

小さじ1

オリーブ油

大さじ1/2

白ワイン

大さじ1

塩コショウ

少々

下ごしらえ

・エビの殻をむき、片栗粉（適量）をまぶしてから流水で洗います。
・背わたをとって背開きにし、水気を拭きます。

作り方

1. フライパンに、にんにくとオリーブ油を入れて弱火で熱します。
2. にんにくの香りがしてきたらエビを加えて、中火で炒めます。
3. エビの色が赤くなってきたら、白ワインを加えてアルコール分をとばします。
   塩コショウ、バジルを加えて炒め合わせたら出来上がりです♪

ひとことメモ

今回頂いたこのバジル、
乾燥ハーブでありながらしっかりと香りがします。
少量でも、存在感バッチリです。
これだと、バジルを刻む手間が省けて重宝しそうです。

このエビ料理はシンプルな炒め物ですが、
バジルを加えただけで味にグッと深みが出ました。

そして、かなりビールに合うんです！
食べた瞬間
「これはビールが欲しくなる～！」って思ったほどです。
他にも、キンキンに冷えた辛口の白ワインにも合いそう♪

色々な野菜をたっぷり使いました。
油の量が少なめなので、見た目よりヘルシー。
お肉に下味をつけて野菜と炒めるだけ！

レシピは続きをご覧ください！

材料（３〜４人分）

鶏もも肉

250ｇ

キャベツ（一口大のざく切り）

150g

ニンジン（１×４センチの短冊切り）

1/4本

ピーマン（縦に細切り）

1個

赤ピーマン（縦に細切り）

1個

もやし

1/2袋

玉ねぎ（５ミリ幅にスライス）

1/2個

長ネギ（１センチ幅に斜め切り）

10cm

【下味用調味料】

　

酒

大さじ２

しょう油

大さじ２

みりん

大さじ１

砂糖

大さじ１

コチュジャン

大さじ1.5

おろしにんにく

１かけ分

おろしショウガ

１かけ分

ごま油

小さじ１

下ごしらえ

・ポリ袋に、一口大に切った鶏肉と下味用の調味料を入れて
よくもみ込み、30分〜1時間おきます。

作り方

1. 熱したフライパンに鶏肉を並べて、中火で焼きます。
2. 両面の色が変わったら、玉ねぎを加えて
   少し透き通るまで炒めます。
3. にんじん、長ねぎ、ピーマン、赤ピーマン、もやし、キャベツの順に入れて炒め合わせます。
4. キャベツの量が少し減ってきたら、
   残りの下味用の調味料を回し入れて、
   全体がしんなりするまで炒め合わせたら出来上がり♪

ひとことメモ

お肉に下味をしっかりとつけているので、
仕上げの味付けはいりません。
ご飯がとっても進みますよ〜。

材料に、しめじやキクラゲ、タケノコ等を入れても
美味しいと思います。
下味に粉末の韓国唐辛子を加えると、もっと辛くなります。
辛いのが好きな方は、ぜひお試しください♪

前回に引き続き、「アサヒスタイリー」に合うレシピです。
砂肝は、脂肪分が少ないのでヘルシーです。

レシピは続きをご覧ください！

材料（2人分）

砂肝

１２０ｇ

にんにく

2かけ

白ワイン

大さじ１

塩コショウ

少々

オリーブ油

小さじ２

下ごしらえ

・砂肝は筋をとって、縦に半分にスライスします。
・にんにくはみじん切りにします。

作り方

1. フライパンを熱してオリーブ油をひきます。
   砂肝を入れて塩こしょうをふって、中火で焼きます。
2. 両面をこんがりと焼いたら、白ワインを振りかけます。
   アルコールが飛んだらにんにくを加えて炒め合わせます。
3. にんにくがきつね色になってきたら、
   火を止めて皿に盛りつけます。
   黒コショウを少しひいたら出来上がり♪

ひとことメモ

にんにくと砂肝を合わせて炒めています。
カリカリしたにんにくが、とっても香ばしいです（≧▽≦）

砂肝のスジは、包丁を使っても取りにくいので面倒ですよね。
でも、スジなしの砂肝を売っているお店もあるので、
そちらを購入すると便利ですよ(*^_^*)

「レシピブログ」さんのモニター募集で「アサヒスタイリー」が当たりました！
このビールに合うおつまみのレシピを考えました。
低脂肪で栄養たっぷりの砂肝を使っているので、とってもヘルシー。

黒胡椒を多めに挽くと、ピリッと大人の味になります。
にんにくの香ばしさと、レモンの爽やかさがマッチしていて美味しかったです☆

レシピは続きをご覧ください！

材料（2人分）

砂肝

１５０ｇ

もやし

1/2袋

ニラ

1/2束

赤ピーマン

1個

にんにく

2かけ

レモン

1/8個

サラダ油

大さじ1

塩コショウ

少々

しょう油

小さじ２

下ごしらえ

・砂肝はスジを切り取り、小さめにスライスします。
・にんにくは１つをみじん切りに、もう１つはスライスします。
・赤ピーマンは種とへたを取って、縦に細切りにします。
・ニラは５センチの長さに切ります。

作り方

1. フライパンにサラダ油とスライスしたにんにくを入れて、
   弱火でじっくりと熱します。
   にんにくがきつね色になったら１枚ずつ取り出します。
2. (1)のフライパンに砂肝を入れて塩こしょうを軽くふって、
   中火で炒めます。
3. 全体に色が変わったらみじん切りのにんにくを加えて、
   炒め合わせます。
   にんにくの香りが強くなったら、
   もやし、赤ピーマンを加えて強火で炒めます。
4. もやしが少ししんなりしてきたらニラを加えてさっと炒めます。
   塩こしょう、醤油をふってざっと炒め合わせたら皿に盛りつけます。
5. にんにくチップを散らして、黒コショウをひいたら出来上がり。
   レモンをぎゅっと絞って召し上がれ♪

ひとことメモ

最初はじっくりと炒め、野菜を加えてからは強火で炒めます。
野菜の水気をできるだけ出さないように、手早く仕上げるのが美味しさのコツ(*^_^*)

にんにくと砂肝は相性がとてもいいので、他の料理にも活用できますよ♪

さて、モニターで頂いた「アサヒスタイルフリー」、早速飲んでみました！
すごくすっきりとしているので、お酒好きのわたしはお水みたいにゴクゴク飲んでしまいそうでした（≧▽≦）

「アサヒスタイルフリー」に関する３つの質問

Ｑ１：あなたが作ったのはどんなレシピ？
Ａ１：ビールに合う、美肌やダイエットに良いおつまみレシピ☆

Ｑ２：アサヒの糖質ゼロといえば？？
Ａ２：「アサヒスタイルフリー」です。

Ｑ３：わたしが「ゼロ」にしたいことは？
Ａ３：お料理についてわからないコト。
もっともっと勉強して、色々な知識をつけていきたいなー。